ダイエットとメタボの基礎知識

様々な生活習慣病を引き起こすメタボリックシンドロームですが、現在日本
では40 歳以上で3 分の1 以上の人がメタボ、あるいはその予備軍だと言わ
れています。メタボを予防するためにはダイエットをして肥満を解消するこ
とが必要です。
メタボリックシンドロームとは腹囲が男性で85 センチ以上、女性で90 セン
チ以上あり、なおかつ高血糖、高血圧、高脂血症の基準値を超えている状態
をいいます。
メタボの要因となっているのは内臓脂肪です。普段の食生活と運動習慣を見
直し、脂肪を燃焼させることがダイエットになります。
塩分の多い食事や高カロリー、高脂肪の食事は避けるようにします。そして
一日3 食を規則正しく摂り、食事は満腹になるまで食べずに常に腹8 分目を
心がけます。アルコールやたばこを控えることも大切です。
メタボの予防に有酸素運動は欠かせません。普段何も運動をしていない人は
ウォーキングなど軽い運動から始めますが、通勤で歩いたり、階段を使った
りするのもよい運動です。
スポーツクラブではメタボ解消プログラムを組んでもらうこともできます。

どんな運動にしても、自分に合った運動を毎日習慣として続けることが大切
です。
世間では様々なダイエット方法が話題になりますが、メタボの人は生活習慣
を改善することが最大のダイエットです。健康を取り戻すためには基礎知識
を頭におき、出来るだけ早くダイエットを実行することです。
ダイエットとメタボの基礎知識

ツボ押しダイエットの基礎知識

手軽にできるダイエット方法としてツボ押しがお勧めです。健康法としての
イメージが強いツボ押しですが、最近では若い女性の間でもツボ押しでダイ
エットに成功したという声をよく聞くようになりました。
中医学では、人間の体内に気と血が流れていると考えます。気血は体内にい
くつもある経絡と呼ばれる重要なラインにそって流れており、この経絡上に
点在する中継点がツボです。
ツボは全身に数百も点在します。ツボを刺激すると気持ちがよかったり、症
状がよくなったり、身体の不調を整えることができます。ダイエット効果も
その一つです。
特に手は多くのツボが存在する部分で、第二の脳と言われていますが、例え
ば手の平側には親指のつけ根から手首まで広がる胃・脾・大腸区というツボ
があります。
また手の甲の中指と人差し指の骨の間に胸腹区というツボがあります。これ
らのツボは消化器官と深い関わりがあり、爪楊枝5 本を束ねた先でこのツボ
を10 回ほど強く刺激すると、食欲が抑えられます。刺激が弱いと食欲が増
進する効果があるため、強く押すことがポイントです。

この他にも新陳代謝を良くしたり、便秘を解消したりとダイエットに効果的
なツボは全身にたくさんあるのです。
ツボ押しダイエットの魅力は何と言っても仕事や家事の合間にすぐできる
ことです。お金も時間もかからないため、思いついた時にすぐに実行できま
す。基礎知識を深め、色々なツボ押しダイエットに挑戦してみましょう。
ダイエットとメタボの基礎知識

男性のダイエットの基礎知識

男性の生活は不規則になりやすく、仕事やお付き合いで毎日1 食から2 食が
外食になることもあり、食生活は乱れがちです。外食メニューは高カロリー
な物が多く、女性に比べてダイエットには不利な環境だと言えるでしょう。
そこで男性のメタボの予防や健康維持のために、男性が生活で心がけるダイ
エットの基礎知識を紹介します。
色々なダイエットがブームとなっていますが、絶食や単品ダイエット、短期
間で効果が出るようなお手軽ダイエットは栄養面の偏りやリバウンドの心
配があるため良くありません。
やむなく外食する場合はメニューのカロリーを必ずチェックし、昼食は500
カロリーから700 カロリーに抑えるようにします。細かなカロリー計算をし
なくても、カロリーが高い物を避ける習慣をつけることが大切です。
また忙しい男性ほど早食いをしますが、早食いは満腹を感じる前に食べ過ぎ
てしまいます。一口当たり30 回は噛み、ゆっくり食べると少ない量で満腹
になります。
お酒を飲む人はその量に気をつけることです。適度なお酒はストレス発散な
どプラス面がありますが、飲みすぎは何もよいことがありません。ビールな

ら中瓶1 本が適量です。
運動する時間がないという男性は、毎日の通勤で徒歩や自転車、階段を利用
するのも効率的な方法です。家庭では体を使う家事や育児を積極的にすると
ダイエットにも効果的です。
男性は特に運動と食事の両面から改善することがダイエットの基礎知識と
して重要です。食生活に関心をもち、食に関する知識や料理の技術を身につ
けて、全て奥さん任せにしないことが大切です。
ダイエットとメタボの基礎知識

脚痩せダイエットの基礎知識

細くて美しい女性の脚は誰もが憧れます。お腹やお尻は衣類で隠すことがで
きますが、脚を隠し続けること難しく、脚を出すファッションが多い現在は、
おしゃれも限られてしまいます。
しかしどんなにがんばってダイエットをしても、脚だけは細くならないとい
う人も多くいます。また体の他の部分は痩せているのに、脚だけは太めだと
いう人もいます。脚はなかなかダイエット効果の出にくい部分なのです。
脚にはどんなダイエットがよいのでしょうか。
脚やせのダイエットの方法は、脚が太い原因によって異なります。原因は主
にむくみ、脂肪、筋肉の3 つのタイプが考えられます。
夕方脚が太くなったり、脚にだるさを感じる人はむくみが原因かもしれませ
ん。むくみは水太りであり、血行不良が原因です。マッサージで血行を促進
し、適度な運動で筋肉を使うように心掛けるとよいでしょう。
脂肪太りの原因は食べ過ぎと運動不足です。ダイエットでは摂取カロリーを
抑えることと、適度な運動を続けることです。マッサージやストレッチを合
わせて行うと効果的です。
昔スポーツをしていたという人に多いのが筋肉太りです。この場合も運動や

ストレッチをすることがお勧めです。
運動をしたらますます筋肉がついてしまうのではと心配になりますが、放っ
ておくと脂肪が燃えにくい脚になってしまいます。マッサージで筋肉を揉み
解してから、ウォーキングやストレッチなど軽めの運動をするのがお勧めで
す。
基礎知識で自分の脚のタイプを見極め、理想の脚に近づきましょう。
ダイエットとメタボの基礎知識

ダイエットとカロリーコントロールの基礎知識

太る原因の多くは、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうことにあ
ります。ダイエットで痩せるためには、食事で摂るカロリーを減らすことが
最も確実です。
ダイエットを成功させるために、食事のカロリーコントロールは欠かせませ
ん。そこでダイエットにおけるカロリーコントロールの基礎知識についてま
とめてみます。
一日当たり必要な摂取カロリーは、年齢や性別、運動量によって異なります
が、一般的な成人男性で一日に2000 カロリー、女性は1700 カロリーです。
ダイエット中はこの数値から300 から400 カロリー抑えるのが理想です。
ダイエットでは始めから目標カロリーを決めるより、まず今の自分が摂って
いるカロリーを知ることから始めると、より現実的な目標を立てられます。
一日の食事カロリーを毎日正確に計算するのはなかなか難しいことですが、
できるだけカロリーの低い食べ物を選ぶ習慣をつけることが大切です。常識
ですが、ご飯よりパン、まんじゅうよりケーキ、和食より洋食の方が高カロ
リーです。
最近はメニューにカロリーが表示されている飲食店が多くなりました。外食

の際にはカロリー表示をチェックする習慣をつけましょう。どんな食べ物が
高カロリーなのかを知っているだけで、無意識のうちにカロリーを抑える効
果が期待できます。
また健康的にダイエットするためには、低カロリーでも栄養バランスのとれ
た食事であることが必要です。基礎知識をもとに、栄養バランスを考えて食
材を選び、調理法や味付けを工夫しながらカロリーコントロールをすること
が、ダイエットの成功へとつながります。
ダイエットとメタボの基礎知識

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